پوست شل اطراف شکم را چگونه میتوان سفت کرد؟

اگر در دوان بعد از زایمان هستید یا اخیرا مقدار زیادی وزن از دست داده اید، ممکن است پوست شکم شل داشته باشید. هنگامی که شما وزن کم می کنید، پوستی که قبلا به دلیل لایه های بافت چربی بیش از حد کشیده شده، ممکن است به سرعت با بدن جدید و میزان چربی از دست داده شما سازگار نباشد. در نتیجه، شما ممکن است شل بودن و افتادگی پوست عضلات شکم را پنهان کنید.

پوست شما به آرامی با فرم بدن جدید شما به وسیله رژیم غذایی و برنامه های ورزشی غنی از مواد مغذی سازگار می شود. در برخی از موارد که در آن وزن زیادی از دست رفته و یکپارچگی پوست بسیار ضعیف است، ممکن است لازم باشد با پزشک مشورت کنید تا گزینه های جایگزین مانند عمل جراحی را بررسی قرار کند.

سفت کردن شکم و از بین بردن پوست افتاده

مرحله ۱

خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که باعث افزایش الاستیسیته پوست می شود و پوست شل را کاهش می دهد. ویتامینC  در مرکبات، توت فرنگی ها و سبزیجات، مانند فلفل، به تشکیل کلاژن کمک می کند که برای تقویت پوست ضروری است. چربی های سالم نیز برای تشکیل کلاژن و افزایش رطوبت پوست به منظور جلوگیری از ظاهر کشیده و خشک، کمک می کنند. مواد غذایی مانند آوکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه و ماهی آزاد غنی از امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

پوست شل اطراف شکم را چگونه میتوان سفت کرد؟

مرحله ۲

تمرینات مقاومتی درمانی را به رژیم تمرین خود اضافه کنید تا توده عضلانی را افزایش دهد و از افتادگی جلوگیری شود. نویسنده مارک سیسون از روزنامه اپل مارک می گوید که پوست شل ممکن است در اثر کاهش وزن بدن، از جمله عضله، در هنگام از دست دادن وزن باشد. افزایش توده عضلانی بدن را سفت می کند و عضله شکم کشیده را در مقایسه با یک شکم افتاده ایجاد می کند. تمرینات قدرتی و هدف قرار دادن بخش های فوقانی و پایینی بدن، همچنین تمرینات تقویت هسته ای مانند حرکات لگن و دوچرخه سواری  به این کار کمک می کند.

مرحله ۳

نوشیدن هشت تا ۱۰ لیوان آب در روز، بیشتر یا کمتر آن به میزان فعالیت بدنی شما بستگی دارد. هیدراتاسیون بودن بدن برای حفظ الاستیک پوست ضروری است، زیرا پوست خشک و خشن باعث خارش و چین و چروک پوست می شود. آب هیدراته سلول ها و بافت های پوست را برای ایجاد یک پوست نرم تر و منعطف تر ترشح می کند.

هشدارها
قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید یا تمرین ورزشی، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *