لاغری با انجیر تازه – فواید فوق العاده انجیر تازه چیست؟

لاغری با انجیر تازه - فواید فوق العاده انجیر تازه چیست؟

انجیر ها با بیشتر میوه ها کمی متفاوتند، این میوه ها یک بافت دوتایی دارند که هنگام خوردن به عنوان یک میوه آبدار به نظر نمی رسند. انجیرها بیشتر به صورت خشک شده مصرف می شوند، اما شما می توانید با خوردن انجیر تازه از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید. انجیر خشک شده به عنوان یک غذای مغذی و خوشمزه برای برنامه غذایی سالم شما است.

مناسب برای لاغری

۱۰۰ گرم انجیر تازه، حاوی ۷۴ کالری و کمتر از ۱ گرم چربی است. چربی ها پروتئین زیادی تولید نمی کنند، اما آنها حاوی کربوهیدرات ها می باشند. با این حال، کربوهیدرات های انجیر عمدتا به دلیل فیبر و قندهای طبیعی آنها هستند که باعث می شوند آنها میوه های مغذی در رژیم غذایی محسوب  شوند.

فیبر زیاد

یکی از مواد مغذی قابل توجه در انجیر تازه فیبر است. فیبر کمک می کند تا سیستم گوارش شما به طور موثر کار کند. رژیم غذایی غنی از فیبر نیز باعث کاهش کلسترول کلی بدن می شود. خوردن رژیم غذایی غنی از فیبر همچنین یک راه هوشمند برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است و احتمال ابتلا به انواع مختلف سرطان را کاهش می دهد. نصف ظرف انجیر تازه حاوی ۲٫۹ گرم فیبر است. که حدود ۱۲ درصد از ۲۵ گرم فیبر مورد نیاز روزانه زنان و حدود ۸ درصد از ۳۸ گرم فیبر مورد نیاز روزانه مردان می باشد.

لاغری با انجیر تازه - فواید فوق العاده انجیر تازه چیست؟

ویتامین ها و مواد معدنی

نصف فنجان انجیر تازه ۲۳۲ میلی گرم پتاسیم را تامین می کند. این حدود ۵ درصد از ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بزرگسالان برای حمایت مناسب از عملکرد عضلات و قلب است. همان مقدار انجیر تازه همچنین ۴٫۷ میکروگرم ویتامین K که ۵ درصد از ۹۰ میکروگرم ویتامین K مورد نیاز روزانه زنان و ۴ درصد از۱۲۰ میکروگرم نیاز روزانه مردان است را فراهم می کند. همچنین ویتامین K به طور معمول به لخته شدن خون کمک می کند. انجیرها مقدار کمی از کلسیم، آهن، منیزیم، فولات و ویتامین A را نیز تامین می کنند.

انجیر تازه را انتخاب و مصرف کنید

انجیر تازه خشک می شود و به سرعت می افتد، بنابراین مهم است که آنها را ظرف یک یا دو روز بعد از رسیدن از درخت بچینید و بخورید. انجیر شبیه به چغندر را انتخاب کنید که کبودی نداشته باشد. انجیر ها را بشویید و سپس آنها را بخورید. انجیر تازه را به بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید یا آنها را روی یک سالاد سبزی پخش کنید. توصیه می شود که انجیر تازه را با پنیر و آجیل برای تهیه یک غذای خوشمزه ترکیب کنید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *