علت گرم کردن بدن قبل از انجام تمرینات ورزشی و اهمیت آن

علت گرم کردن بدن قبل از انجام تمرینات ورزشی و اهمیت آن

گرم کردن بدن یکی از مهمترین عناصر برنامه تمرینی است. به خصوص برای جلوگیری از آسیب دیدگی، مهم است. گرم شدن یک فعالیت سطح پایین است که باید قبل از کشش و تمرین بیشتر انجام شود. هدف گرم شدن، افزایش دمای کل بدن و ماهیچه ها است تا کل بدن را برای فعالیت شدید آماده کند. در زمان گرم شدن به تدریج افزایش گردش خون در سیستم قلب و عروق، سیستم تنفسی، سیستم عصبی و سیستم عضلانی اسکلتی را فراهم می کند تا بتوانند نیازهای فعالیت شدیدتر را برآورده سازند.

هدف از گرم کردن عمومی افزایش پتانسیل عملکرد بدن به عنوان یک فعالیت کلی است، در حالی که هدف از گرم کردن خاص ایجاد ارتباط با تمرینات آینده است. ورزش های خاص گرم کردن با استفاده از حرکات کم و تمرینات بخش هایی از بدن است که در فعالیت های بعدی استفاده می شوند. گرم کردن عمومی برای بالا بردن درجه حرارت هسته بدن و افزایش گردش خون موثر در بدن است تا درجه حرارت عمقی عضلات را افزایش دهد که به نوبه خود باعث تقویت عضلات، رباط ها و تاندون ها در هنگام کرم کردن برای فعالیت های شدیدتری می شود. راهی که ما می توانیم بفهمیم که گرم کردن را به مقدار لازم انجام داده ایم، ایجاد عرق در بدن است. بنابراین اگر عرق وجود داشته باشد می توانیم فرض کنیم که درجه حرارت هسته بدن بالا است.

برخی از مزایای گرم کردن

  • احتمال آسیب کاهش می یابد
  • عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید
  • گرم شدن باعث افزایش کارایی و کاهش گرفتگی عضلات می شود
  • زمان واکنش و سرعت حرکت عضلات و رباط ها را بهبود می بخشد

گرم کردن عمومی مناسب نیز می تواند به کاهش شدت درد عضلانی پس از ورزش کمک کند. درجه حرارت بالاتر بدن و افزایش جریان خون ناشی از گرم کردن بدن برای انتقال اکسیژن به عضلات و جلوگیری از ایجاد گرفتگی های ناخواسته که می تواند منجر به درد عضلانی شود، مهم است.

چگونه ورزش و دویدن باعث تقویت میل جنسی در زنان می شود؟

مدت زمان و شدت گرم شدن

تعیین شدت و مدت زمان گرم کردن مناسب برای هر فرد دشوار است، اما بیشتر تحقیقات در این زمینه نشان می دهند که افزایش دمای بدن و ماهیچه ها در حدود ۲ تا ۵ درجه سانتی گراد کافی است. به طور کلی ۵ تا ۱۰ دقيقه گرم کردن عمومی، برای آماده كردن بدن جهت تمرینات شدیدتر کافی است. مدت و شدت گرم کردن باید با توجه به دمای محیط و میزان لباسی که فرد پوشیده است تنظیم شود. هرچه درجه حرارت محیط و مقدار لباس بیشتر باشد، مدت زمانیکه طول می کشد درجه حرارت بدن به میزان مورد نظر برسد، کوتاهتر می شود. همچنین مهم است، در حالی که هنوز گرم هستید یک فعالیت مهم را شروع کنید. در حالت ایده آل، دوره استراحت باید بیش از چند دقیقه نباشد. در هر صورت، بیش از پانزده دقیقه نباید بین گرم کردن و تمرین فاصله بیفتد. هنگامی که اثر مفید گرم کردن از بین برود، دمای ماهیچه ها به سطح پیش از گرم شدن باز می گردند.

بین گرم کردن و کشش تفاوت مهمی وجود دارد. اگر یک عضله بدون گرم شدن کش بیاید، ماهیچه ها سرد هستند و بیشتر آسیب می بینند. هنگامی که از کشش های استاتیک قبل از هر فعالیتی استفاده می کنید، عضلات را به طور خودکار گرم می کنید، اما این کشش ها قبل از فعالیت های انفجاری و قدرتی، می تواند تاثیر متضاد بر عملکرد داشته باشند. شما می خواهید پمپاژ قلب را بیشتر کنید و قبل از کشش، جریان خون را به عضلات افزایش دهید.

تمرینات گرم شدن پویا معمولا سه سطحی، در برگیرنده کل بدن و دارای تاثیر عمیق می باشند که همه آنها الزامات حرکات خاص ورزشی هستند. تمرین های گرم کردن باید یک یا چند مورد زیر را در بر بگیرند:

  • واکنش سه سطحی بدن را افزایش دهند
  • هسته بدن را کنترل کنند
  • آگاهی فضایی را افزایش دهند
  • هماهنگی بین اعضا را بهبود بخشیده و دارای الگوهای حرکتی مناسب باشند
  • معرفی حرکات یکپارچه برای الگوهای پیشرفته تر حرکتی
  • آماده سازی تمام بدن برای فعالیت ورزشی
  • داشتن فرم اجرای مناسب

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *