فواید شنا کردن برای سلامتی بدن و نقش آن در کنترل وزن

فواید شنا کردن برای زنان چیست؟

شنا یک راه عالی برای ورزش کردن در هر سن و با هر سطح توانایی است. در اینجا ۵ مزایای شنا کردن برای کمک به سلامت و تناسب اندام را نشان می دهد:

 فشار کم

اثرات شنا کردن بسیار شبیه به ورزش های هوازی است. بدن شما بدون فشار زیاد بر روی استخوان ها و عضلات شما قادر به فعالیت خواهد بود. وقتی بدن انسان در آب غوطه ور است، به طور خودکار سبک تر می شود. اگر شما فقط به کمر غوطه ور باشید، بدن شما تنها ۵۰٪ وزن خود را دارد. تا گردن خود در آب فرو روید و اجازه دهید آب ۹۰٪ وزن بدن شما را تحمل کند. این بدان معنی است که استخر محل ایده آلی برای فعالیت عضلات گرفته و مفاصل دردمند است.

 افزایش تن و قدرت عضلات

شنا کردن یک راه عالی برای افزایش قدرت و کاهش تنش عضلانی، به ویژه در مقایسه با چند تمرین هوازی دیگر مانند دویدن است. وقتی یک دونده چند دور اطراف مسیر را طی می کند، این دونده تنها بدن خود را در میان هوا حرکت می دهد. در حالیکه، شناگر در میان آب، ماده ای که حدود دوازده بار از هوا متراکم تر است، حرکت می کند. این بدان معنی است که هر ضربه و هر حرکت بازو، تبدیل به یک تمرین مقاومتی می شود و به خوبی درک شده است که تمرینات مقاومت باعث ایجاد عضله و افزایش قدرت عضلات می شوند.

 بهبود انعطاف پذیری

بر خلاف ماشین های ورزشی در باشگاه ها که تمایل به فعالیت یک قسمت بدن در یک زمان خاص دارند، شنا فعالیت بخش وسیعی از اعضای بدن را فراهم می کند که باعث می شود مفاصل و رباط ها شل و انعطاف پذیر شوند. بازوها در قوسهای گسترده حرکت می کنند، باسن ها و پاها به صورت قیچی در میان آب به حرکت در می آیند و مفاصل سر و کمر به اطراف حرکت می کنند. به علاوه، با هر حرکت رو به جلو، بدن شما طولانی تر می شود که نه تنها باعث می شود که آن را در آب کارآمدتر کند، بلکه به شما کمک می کند که کشش خوبی از سر تا پا در بدن ایجاد شود.

فواید شنا کردن

 یک قلب سالم

شنا همچنین کمک می کند که مهم ترین عضله در بدن ما یعنی قلب سلامتیش افزایش یابد. از آنجایی که شنا یک ورزش هوازی است، با تقویت قلب، نه تنها به آن کمک می کند تا قوی شود، بلکه آن را در پمپاژ کارآمد تر می کند، که منجر به جریان خون بهتر در بدن شما می شود.

 کنترل وزن

شنا به عنوان یکی از بزرگترین ورزشها جهت سوزاندن کالری و تحت کنترل نگه داشتن وزن شناخته شده است. البته تعداد کالری هایی که می سوزانید، به فیزیولوژی و شدت تمرینی که انجام  می دهید، بستگی دارد، اما به عنوان یک قاعده کلی بدن برای هر ۱۰ دقیقه شنای

  • کرال سینه ۶۰ کالری
  • کرال پشت ۸۰ کالری
  • شنای آزاد ۱۰۰ کالری
  • حرکت پروانه ۱۵۰ کالری

را می سوزاند. برای افزایش کالری مصرفی، از فواصل زمانی استفاده کنید که در آن شما سخت ترین کار را با شدت زیاد انجام می دهید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *