افزایش وزن و رژیم غذایی مناسب برای آن

افزایش وزن و رژیم غذایی مناسب برای آن

افزایش وزن با رژیم غذایی امکان پذیر است. زنان در رژیم های غذایی چربی بهتر عمل می کنند. سطوح انرژیشان را افزایش می دهد، هورمون ها را متعادل می کند، باروری را افزایش می دهد، باعث ایجاد آرامش می شود، چهره را درخشان می کند، و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهد.

بله، شما درست میگویید به طور کلی، زنان در واقع نیاز به رژیم های چربی بالا دارند. این باعث می شود که تمام چربی های اشباع شده  را از قند که می خورند سنتز کنند، که با مجموعه ای از خطرات غیر قابل قبول همراه است. (افزایش ، دیابت، بیماری قلبی و سرطان)

 

بنابراین، دقیقا باید چقدر چربی را در رژیم غذایی دریافت کنند؟

افزایش وزن و رژیم غذایی

۱- لبنیات با چربی کامل بخورید و بنوشید.

هنگامی که پنیر بدون چربی، خامه ترش یا شیر را می بینید، راه دیگری را اجرا کنید! مطالعه نشان داده است که لبنیات با چربی بالا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. بنابراین، از آن نترسید. کرم واقعی را در قهوه یا چای خود بخورید. به طور آزمایشی در کل ماست چربی به میوه بریده می شود.

۲- تخم مرغ را با زرده بخورید.

یک یا سه تخم مرغ  روزانه بخورید. تخم مرغ را برای صبحانه بخورید، آنها را در سالاد تخم مرغ یا ناهار یا شام میل کنید. تخم مرغ یکی از مواد مغذی ترین مواد غذایی هستند که می توانید خریداری کنید، به ویژه با توجه به هزینه کمی که دارد. تخم مرغ غنی از پروتئین با کیفیت هستند – دارای تمام هشت اسید آمینه ضروری می باشد. آنها همچنین منبع عالی کولین (ضروری برای مغز و حافظه)، فولات (مهم برای باروری و حاملگی) و سایر مواد معدنی مانند کلسیم، سلنیوم و حتی آهن است.

افزایش وزن و رژیم غذایی مناسب برای آن

۳- کره را بفشارید!

هنگامی که تست، ساندویچ، پنکیک، سیب زمینی پخته یا وفل را تهیه می کنید، بیش از یک کیک کوچک و کمی نازک روی کره  بیافزاید. لایه آن را در ضخامت قرار دهید. کره به مراتب سالم تر از مارگارین است، به ویژه اگر از گاوهای شیری تهیه شده باشد.

۴- نوشیدن مایعات بیشتر از غذا

مایعات می توانند شما را پر کنند اما هنوز هم آنها کمتر از غذاهای جامد شما را پر می کنند. یک راه خوب برای به دست آوردن وزن سریع این است که کالری ها را با نوشیدن نوشیدنی های دارای کالری بالا بین وعده های غذایی مصرف کنید. شیرینی های دارای شیرینی ایده آل، مخصوصا آنهایی که با آبمیوه های ۱۰۰٪ و شیر کم چرب ساخته می شوند. آب میوه و شیر نیز گزینه های خوبی هستند و همچنین پروتئین ها را می شکند. شما می توانید از نوشابه های گازدار، قهوه و چای شیرین به مقدار محدود لذت ببرید، اما با وجود این که این گزینه ها به شما کمک می کند تا کالری را از بین ببرید، آنها گزینه های ایده آلی نیستند.

۵- خوردن سبزیجات با روغن گیاهی

سبزیجات خود را در پوشش چربی سنتی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل پخت کنید. سیب زمینی خود را در یک چربی سالم مانند چربی گاوهایی که از علف های طبیعی تغذیه کرده اند سرخ کنید. کره ذوب شده از گاو شیری یا گوسفند را برای مصرف سبزیجات استفاده کنید . به طور خلاصه، هر بار که یک سبزی را مصرف می کنید، مطمئن شوید که چربی سالم است. زیرا نه تنها این  کار سبزیجات را بسیار شاداب می کند بلکه باعث افزایش ویتامین ها و مواد معدنی در سبزی می شود. بسیاری از مواد مغذی رایج در سبزیجات محلول در چربی هستند. این بدان معنی است که بدن شما تنها با استفاده از چربی از آنها استفاده می کند.  مطالعات نشان داده است افرادی که غذاهای چربی بالا مصرف می کنند سریعتر عمل می کنند و ماندگاریش بیشتر است. این معمولا به آنها کالری کمتری می بخشد یا حداقل غذاهای کم کالری با غذاهای مغذی مانند دسر، نان یا آب نبات را مصرف می کنند. هر دو آنها به کاهش وزن یا حداقل نگهداری وزن منجرمی شوند.

۶- از افزودنیها استفاده کنید

شما می توانید کالری های با  ارزش و مواد مغذی را به غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید تا کالری اضافه کنید بدون این که احساس کنید خیلی خورده اید.

  • شیر پودر را به نوشیدنی ها، سوپ ها، بخار ها و سس ها بمالید.
  • آجیل را بر روی سالاد یا غلات خود بمالید.
  • دانه های کتان را به سالاد، غلات و کوفته ها بچسبانید.
  • پنیر را بر روی کاسه ریز، سوپ، تخم مرغ، سالاد و ساندویچ پودر کنید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *