امگا ۳ روغن ماهی و خواص بی نظیر آن

امگا 3 روغن ماهی و خواص بی نظیر آن

در ۱۰ سال گذشته، بسیاری از آمریکایی ها به مکمل های امگا ۳ روغن ماهی تبدیل شده اند که برای افراد سالم و همچنین افرادی که بیماری های قلبی دارند مفید است. روغن ماهی امگا ۳ حاوی اسید داکوزاگزنئوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) می باشد. اسیدهای چرب امگا ۳ مواد مغذی ضروری هستند که در پیشگیری و کنترل بیماری های قلبی مهم هستند.

مزایای اسیدهای چرب امگا ۳ 

  • کاهش فشار خون
  • کاهش تری گلیسیرید
  • پلاک را در شریان ها کاهش می دهد
  • احتمال شانس ریتم قلب غیرطبیعی را کاهش دهید
  • کاهش احتمال حمله قلبی و سکته مغزی
  • کاهش احتمال مرگ ناگهانی قلب در افراد مبتلا به بیماری قلبی

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که هر کس حداقل دو بار در هفته ماهی (به ویژه چربی، ماهی سرد آب) را بخورد. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ساردین ها، ماهی قزل آلا و تون به خصوص در اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار بالا هستند. در حالی که غذاها بهترین گزینه برای گرفتن امگا ۳ در رژیم غذایی شما هستند، مکمل های روغن ماهی نیز برای افرادی که ماهی را دوست ندارند، در دسترس هستند. مزایای مکمل های ماهی در کمک به سلامتی قلب مشخص نیست، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر. اگر بیماری قلبی یا سطوح تری گلیسیرید بالا دارید، ممکن است شما حتی مقدار بیشتری از اسید های چرب امگا ۳ نیاز داشته باشید. در صورت نیاز به مصرف مکمل های روغن ماهی برای دریافت امگا -۳ از پزشک خود مشورت بخواهید.

امگا 3 روغن ماهی و خواص بی نظیر آن

میزان مصرف امگا ۳ روغن ماهی

AHA می گوید مصرف روزانه ۳ گرم روغن ماهی در فرم مکمل ایمن است. بیش از آن چیزی نیستید مگر اینکه اول آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

عوارض امگا ۳ روغن ماهی

  • طعم ماهیانه در دهان شما
  • نفس ماهیانه
  • ناراحتی معده
  • دفع مدفوع
  • حالت تهوع

مصرف بیش از ۳ گرم روغن ماهی روزانه ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. اگر می خواهید مقدار بیشتری از مکمل های روغن ماهی امگا ۳ را مصرف کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. دکتر شما می تواند به شما در رژیم غذایی خود را با روغن ماهی امگا ۳ هدایت کند. همچنین اگر  مقدار بیشتری از روغن ماهی را مصرف کنید، پزشک شما می تواند تمام جنبه های سلامتی را کنترل کند. برای افراد مبتلا به سطوح تری گلیسیرید بسیار بالا، آماده سازی نسخه های امگا ۳ نیز موجود است

یک دیدگاه

  1. سلام.خواستم بابت وبسایت خوبتون
    ازتون تشکر کنم و امیدوارم باعث ایجاد انگیزه
    براتون بشه

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *