گرم کردن قبل از ورزش چقدر اهمیت دارد؟

گرم کردن قبل از ورزش چقدر اهمیت دارد؟

گرم کردن قبل از ورزش توصیه ای است که همه ی مربیان ورزش به ما می کنند. گرم شدن یک تمرین است که قبل از انجام فعالیت بدنی اتفاق می افتد؛ معمولا یک گرم شدن از تمرینات سبک  ماهیچه ها و عضلات تشکیل می شود.

گرم کردن قبل از ورزش

بیشتر جلسات گرم کردن شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی ، کشش و تمرینات استحکام می شود. تمرینات قلبی عروقی برای افزایش گردش خون ، افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب طراحی شده اند، در حالیکه کشش باعث گرم شدن عضلات و آماده سازی حرکات آنها می شود که در طول فعالیت انجام می شود.  تمرینات قدرت انفجاری ، که ممکن است شامل تمرینات با سرعت بالا یا جهش ، به آرامی شدت را افزایش دهد و بدن را برای حرکات ناگهانی در بازی آماده کند ؛ این تمرین ها تنها زمانی انجام می شود که ماهیچه ها گرم باشند و از صدمات جلوگیری می کند.

اثرات گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن باید به آرامی بدن را برای تمرینات آماده کند و به تدریج میزان ضربان قلب و گردش خون را افزایش دهد . این باعث می شود مفاصل از بین نرود و جریان خون را به عضلات افزایش می دهد.  کشش عضلات آنها را برای فعالیت بدنی آماده می کند و مانع آسیب می شود . گرم کردن نیز یک فرصت خوب برای فرد برای آماده شدن ذهنی برای بازی پیش رو و برای یک تیم برای همکاری قبل از شروع بازی است گرم کردن نیز می تواند برای تمرین مهارت و تمرین تیم استفاده شود.

گرم کردن قبل از ورزش چقدر اهمیت دارد؟

مدت زمان گرم کردن قبل از ورزش

بیشتر جلسات گرم کردن بین ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت طول می کشد ؛ این بدان معنی است که بدن زمان زیادی را به تدریج برای فعالیت آماده می کند و ذهنتان را آماده می سازد.

دلایل گرم کردن قبل از ورزش

مهمترین دلیل برای گرم کردن ، جلوگیری از آسیب در ورزش است . نگه داشتن ماهیچه های گرم باعث جلوگیری از آسیب های حاد مانند سوسیس همسترینگ می شود و باعث آسیب های بیش از حد به بدن می شود که اجازه می دهد بدن به طور پیوسته و ایمن آماده شود.  در ورزش های استاتیک ، مانند کریکت، ایده خوبی است که در طول بازی کشش داشته باشید ، زیرا این ماهیچه ها را گرم نگه می دارد و به آنها اجازه می دهد تا به طور موثر عمل کنند.  جایگزین ها نیز باید در حالی که منتظر پیوستن به یک بازی هستند، همچنان به اجرا و کشش ادامه دهند؛ این به طور معمول در مسابقات فوتبال دیده می شود که جابجایی ها زیاد ، پرش و کشش وجود دارد.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *