فواید قرار دادن آب پرتقال در برنامه روزانه

آب پرتقال،  به عنوان یکی از سالم ترین نوشیدنی ها به شمار می آید که  فواید زیادی برای سلامتی دارد  که شامل  تقویت  سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از پیری، محافظت در برابر سرطان،  سم زدایی بدن، بهبود گردش خون،  کاهش التهاب و کاهش سطح کلسترول می شود.آب پرتقال  ، اگر ۱۰۰٪ طبیعی باشد،  بدون مواد نگهدارنده و افزودنی و شکر بهترین نوشیدنی است. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال تازه هر روز توصیه می شود . حتی پوست و خود پرتقال هم دارای مواد مغذی فراوانی است

فواید تغذیه ای آب پرتقال

آب پرتقال دارای  ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین A، تیامین، فولات، پتاسیم، فیبر، پروتئین، مس، منیزیم، فلاونوئیدها، هسپریدین و انواع ویتامین ها و مواد معدنی دیگر  است که باعث شده  یکی از با ارزش ترین  مواد غذایی باشد که به هیچوجه در آب پرتقال آماده وجود ندارد . از لحاظ کالری،  در ۱۰۰ میلی لیتر آب پرتقال ۴۷ کالری وجود دارد

 

فواید آب پرتقال عبارتست از :
تقویت سیستم ایمنی بدن

نوشیدن آب پرتقال بسیار مفید است  و یکی از غنی ترین  منابع ویتامین C است که می توانید به رژیم غذایی اضافه کنید. ویتامین C، همچنین به عنوان اسید اسکوربیک شناخته می شود،  علاوه بر این ,اسید اسکوربیک یکی از اجزای اساسی کلاژن است که برای ترمیم سلول ها و رشد بافت های جدید بدن ضروری است.

جلوگیری از سرطان

همانطور که ذکر شد، ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان کار می کند و یکی از مهم ترین  وظایف  آنتی اکسیدان ها جلوگیری از سرطان است.  بنابراین آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C اولین خط دفاعی برای سرطان و سایر بیماری ها است

سم زدایی بدن

آب پرتقال علاوه بر ویتامین C،  دارای ویتامین A بسیار بالا است که به عنوان آنتی اکسیدان است. فراتر از آن، با افزایش  کار کلیه، بدن را سم زدایی می کند. ویتامین A برای سلامت چشم مفید است، و اضافه کردن ویتامین A به رژیم غذایی  نیز می تواند برای تقویت چشم مفید باشد. یک فنجان  آب پرتقال تقریبا ۵۰٪ از مصرف روزانه ویتامین های  مهم را در بر دارد

فواید قرار دادن آب پرتقال در برنامه روزانه
کمک  به گردش خون

یکی دیگر از فواید بسیار قدرتمند  آب پرتقال، محتوای فولات آن است. فولات  در گروه ویتامین  ب است. این ویتامین مهم در ایجاد DNA و رشد سلول های جدید ضروری است.علاوه بر این، فولات نقش مهمی در ساخت گلبول های قرمز جدید و همچنین تحریک جریان خون به اندام ها دارد. این بدان معنی است که سیستم های بدن به خوبی اکسیژن  رسانی می شوند و  خوب کار می کنند. این متابولیسم کلی بدن  همه سیستم ها را تقویت  و آنها را کارآمدتر می کند.

 

کاهش التهاب

مرکبات معمولا به عنوان عوامل ضد التهابی در نظر گرفته می شود و آب پرتقال استثنا نیست. شکر زیاد و  غذاهایپر چرب  می تواند منجر به التهاب قسمت های مختلف بدن شود و این به نوبه خود منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شود. این یکی از علل اصلی دیابت نوع ۲ و آترواسکلروز است. مطالعات نشان داده اند که آب پرتقال می تواند این مقاومت انسولین را با کاهش التهاب مهار کند، بنابراین از قلب محافظت می کند

کاهش فشار خون

همانطور که قبلا ذکر شد، هسپریدین نوعی آنتی اکسیدان است، بدین معنی که بدن  را از بیماری و سرطان محافظت می کند، اما این ترکیب گیاهی محلول در آب نیز فعالیت و کار رگ های خونی کوچک را تحت تاثیر قرار می دهد

تعادل سطح کلسترول

کلسترول بالا یکی از خطرناک ترین بیماری های قلبی عروقی است، بنابراین  باید کلسترول را کاهش داد. که احتمال ابتلا به آترواسکلروز، حملات قلبی و سکته مغزی کاهش می یابد.

ممکن است به نظر  برسد  نوشیدن یک لیوان آب پرتقال تازه  مفید باشد، بهترین چیزی است  که  می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، و در بیشتر موارد، این درست است. با این حال  نوشیدن بیش از حد آب پرتقال می تواند خطرناک باشد. آب پرتقال، مانند آب سایر مرکبات، کاملا اسیدی است، بنابراین مایع اسیدی در بدن می تواند معده را ناراحت کند. علاوه بر این، از آنجا که پرتقال دارای بار گلیسمی نسبتا بالا است، مصرف زیاد  آن  می تواند موجب تغییرات زیادی در میزان قند خون  شود که می تواند منجر به تغییر سطح انرژی در طول روز شود و می تواند منجر به عوارض جانبی برای بیماران دیابتی یا پیش دیابتی شود.

آیا آب پرتقال  بد است؟

آب پرتقال قطعا برای شما بد نیست، به همین دلیل است که یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین نوشیدنی ها در میز صبحانه است.  آب پرتقال علاوه بر داشتن  ویتامین ث  دارای ویتامین A، آهن، کلسیم، پتاسیم و ویتامین های مختلف B است.

چند کالری و کربوهیدرات در آب پرتقال وجود دارد؟

در ۲۵۰ گرم آب پرتقال که تقریبا یک فنجان است، فقط بیش از ۱۱۰ کالری و ۲۶ گرم کربوهیدرات دارد. به طرز شگفت آوری، این تقریبا ۱۰ درصد از نیازهای کربوهیدرات  روز است که عمدتا به شکل قندهای طبیعی است. در حالی که یک فنجان آب پرتقال همچنین ۲۰۰٪ ویتامین C مورد نیاز و همچنین مواد معدنی و آنتی اکسیدان را تامین میکند

آیا آب پرتقال سالم است؟

آب پرتقال خیلی سالم است و راه عالی برای شروع  روز، است  اما میزان بالای قندهای طبیعی در آب پرتقال وجود دارد، بنابراین افراد مبتلا به قند خون یا دیابت باید از میزان آب پرتقال  نگران باشند. با این حال،با  افزایش ویتامین C، تولید کلاژن در بدن، محافظت از سیستم ایمنی بدن و کمک به ایجاد استخوان های قوی کمک کند.

چه ویتامین هایی در آب پرتقال وجود دارد؟

آب پرتقال منبع خوبی از بسیاری از ویتامین ها است. اول از همه، یک فنجان آب پرتقال بیش از ۲۰۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین C را فراهم می کند. همچنین ۱۰ درصد کربوهیدرات روزانه از قندها را فراهم می کند که باعث افزایش انرژی می شود. ویتامین A و برخی از ویتامین های B نیز در آب پرتقال مانند فولات و ریبوفلاوین وجود دارد. علاوه بر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها وجود دارد!

آب پرتقال با شما  چه می کند؟

آب پرتقال برای حفظ سلامت انسان از جمله حفاظت از سیستم ایمنی،  تولید کلاژن، بهبود سلامت پوست، کاهش فشار خون، جلوگیری از بیماری مزمن، متعادل کردن سطح هورمون و  سلامت دستگاه گوارش، خوب است ویتامین C، آهن، کلسیم و ویتامین A بدن را تامین می کند

 

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *