فواید استفاده از موز

فواید استفاده از موز

فواید موز : بسیاری از مردم می دانند که موز میوه مفیدی است اما این موارد کلی است و فکر میکنند فقط دارای پتاسیم است ولی ما میخواهیم در این پست جزییاتی از فواید موز را هم بیان کنیم

موز حاوی مواد مغذی است که شامل فیبرهای غذایی، ویتامین C، پتاسیم، ویتامین B6، اسید آمینه ، آهن، منگنز، منیزیم، فولات، ویتامین A، پروتئین و تعدادی از آنتی اکسیدان ها است که می توانید این میوه خوشمزه را وارد رژیم غذایی خود کنید

ویتامین C – در یک موز متوسط، تقریبا ۲۰ درصد از نیازهای روزانه از ویتامین C دریافت خواهید کرد، و به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

ویتامین A – مقدار کم ویتامین A در موز – حدود ۲٪ از نیاز روزانه  وجود دارد.

ویتامین B6 –  حدود ۱٫۵ میلی گرم ویتامین B6 در این میوه وجود دارد که  ۲۰٪ از این ویتامین را تامین میکند

اسیدهای آمینه – تنها اسید آمینه موجود در موز، تیروزین است  با اینکه تیروزین در موز کم است اما ، می تواند به تقویت حافظه کمک کند

فیبر غذایی – حدود ۳ گرم فیبر رژیمی در یک موز متوسط ​​وجود دارد که بیش از ۱۰ درصد مقدار روزانه توصیه شده فیبر است و به تقویت سیستم گوارشی کمک میکند

پروتئین – تنها ۱ گرم پروتئین در موز وجود دارد، ولی با همین یک گرم بدن انرژی تولید می کند

پتاسیم – به دلیل محتوای پتاسیم ، یک موز متوسط دارای ۱۰ تا ۱۵ درصد نیاز روزانه را تامین میکند با این حال، هنوز یکی از بهترین منابع است و می تواند فشار خون را تحت کنترل نگه دارد.

منگنز – حدود ۰٫۳ میلیگرم منگنز در هر موز، وجود دارد که این در  حدود ۱۵ درصد نیاز روزانه را  تامین می کند.

منیزیم – ۳۵ میلیگرم منیزیم در هر موز، وجود دارد که کمتر از ۱۰٪ از نیاز روزانه را تامین میکند

فولات- کارشناسان  تقریبا ۴۰۰ میکروگرم فولات را توصیه می کنند و موز حدود ۲۵ میکروگرم را تقریبا ۶٪ از نیازهای روزانه  را فراهم می کند.

آنتی اکسیدان ها – آنتی اکسیدان هایی که در موز یافت می شوند شامل لوتئین، بتا کاروتن و سلنیوم و همچنین ویتامین هایی مانند ویتامین A و ویتامین C هستند. موز استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و از بیماری های مزمن  جلوگیری میکند

آهن – تنها ۲٪ از مصرف روزانه را تامین میکند، اما  ویتامین C بالایی دارد، که باعث می شود آهن مورد نیاز تامین شود

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *