ورزش های مفید برای آرتروز گردن را بشناسید

ورزش های مفید برای آرتروز گردن را بشناسید

ما در طول سالها تأثیر زیادی بر مفاصلمان می گذاریم . در نهایت آنها شروع به نشان دادن نشانه های سایش و پارگی می کنند.  آرتروز می تواند حرکت مفاصل زانو، دست ها، مچ دست ها و پاها را سخت و درد ایجاد کند . آرتروز نیز در مهره های گردن ما تاثیر می گذارد . طبق آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS)، پس از ۶۰ سالگی، بیش از ۸۵ درصد افراد مبتلا به آرتروز در گردن هستند .

اگر گردن شما دچار درد شدیدی باشد، به دکتر مراجعه کنید تا دقیقا همان چیزی را که باعث درد شما می شود پیدا کنید . شما می توانید از دکتر خانوادگی خود دیدن کنید یا یک متخصص مانند ارتوپد، روماتولوژیست یا دکتر پوکی استخوان را ببینید.  پزشک شما همچنین می تواند به شما در زمینه درمان کمک کند تا درد را از جمله با تغییرات موضعی، فیزیوتراپی یا یوگا تسکین دهد .

پزشک شما ممکن است داروهای کاهش درد یا تزریق استروئید را توصیه کند. شما همچنین می توانید تمرینات پایه در خانه را امتحان کنید.  اگرچه ممکن است وسوسه شوید گردن خود را در هنگام صدمه دیدن ثابت نگه دارد، اما ثابت نگه داشتن آن فقط سفتی را افزایش می دهد . این باعث می شود که شما حتی نتوانید گردن خود را حرکت دهید .

تمرینات کششی و تقویتی به حفظ اندام گردن شما و کاهش درد شما کمک خواهد کرد. در اینجا چند تمرین برای کاهش آرتروز گردن آمده است.  به یاد داشته باشید به آرامی و به وسیله هر تمرین حرکت کنید.  هرگز حرکات ناگهانی انجام ندهید و گردن خود را تکان ندهید. چرخش گردن شما در تمرین چرخش گردن انجام می شود . همچنین در صورتی که، درد گردن شما افزایش یابد، باید ورزش را متوقف کنید.

  • پایین و بالا بردن گردن

این کشش به جلو و عقب گردن شما انعطاف پذیری و حرکت را افزایش می دهد. مستقیما بایستید یا روی صندلی بنشینید، سر خود را به سمت پایین بکشید تا چانه تان سینه شما را لمس کند. این موقعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید . سپس به موقعیت شروع خود بازگردید . بعد، سر خود را کمی بچرخانید و این موقعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. کشش را در هر جهت پنج بار تکرار کنید.

  • شیب سر

این حرکت با دو طرف گردن شما کار می کند . مستقیما بایستید یا روی صندلی بنشینید . سر خود را به سمت شانه راست خود خم کنید، در حالی که شانه چپ خود را پایین نگه دارید . این موقعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس سر خود را به مرکز بازگردانید. همین کار را بر روی شانه سمت چپ تکرار کنید . این موقعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. ۵ بار این تمرین را در هر طرف تکرار کنید.

ورزش های مفید برای آرتروز گردن را بشناسید

  • چرخش گردن

این یک تمرین خوب دیگر برای دو طرف گردن است . در یک وضعیت مناسب بایستید یا بر روی صندلی بنشینید.  سر خود را به سمت راست بچرخانید، چانه خود را مستقیما نگه دارید . این موقعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به مرکز بازگردید. سر خود را به سمت چپ و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.  سپس به مرکز بازگردید . این حرکت را در هر طرف پنج بار تکرار کنید.

  • عقب بردن گردن

شما باید کشش را در پشت گردن خود احساس کنید .سر خود را مستقیم بگیرید و چانه خود را به طور مستقیم بکشید، مثل اینکه چانه ای دو طرفه دارید. این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در حالی که کشش را در گردن خود احساس کنید،حفظ کنید . به موقعیت اصلی خود بازگردید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

  • رول شانه

در حالی که بر روی گردن تمرکز می کنید، شانه هایتان را نادیده نگیرید . تمرین شانه های شما همچنین عضلات پشت گردنتان را تقویت می کند . رول شانه یک تمرین ساده و آسان برای حفظ مفاصل شانه و گردن است . پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها از هم جدا کنید.  شانه های خود را در یک حرکت آرام به بالا، عقب و پایین بکشید . این جنبش را پنج بار تکرار کنید، سپس حرکت را به صورت معکوس انجام دهید ، شانه هایتان را به بالا، به جلو و پایین بکشید. پنج بار این کار را انجام دهید.

در ابتدا، شما تنها می توانید یک یا دو بار تکرار هر تمرین را انجام دهید.  همانطور که حرکات را انجام می دهید، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید. وقتی اولین بار ورزش کنید، احساس ناراحتی می کنید، اما نباید هرگز احساس درد کنید. این تمرینات را هر روز برای شش تا هشت هفته تکرار کنید . اگر دردتان از بین نرود یا بدتر شود، برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *