اگر فیبر کافی نخوریم چه اتفاقی می افتد

اگر فیبر کافی نخوریم چه اتفاقی می افتد
سطح قند خون بالا

 

اگر دچار دیابت هستید و سطح قند خون بالایی دارید باید از فیبر در برنامه غذایی خود بیشتر استفاده کنید.فیبر کم سبب نوسانات قند خون می شود.فیبر، به ویژه فیبر محلول، جذب قند را از روده کوچک به جریان خون، به آرامی افزایش میدهد. این به نوبه خود کمک می کند تا سطح قند خون کنترل شود

 

احساس خواب آلودگی پس از غذا

 

اگر به اندازه کافی فیبر نخورید احساس خواب آلودگی خواهید کرد.مصرف کم فیبر می تواند موجب خواب آلودگی  پس از وعده های غذایی  می شود.هنگامی که غذای کم فیبر می خورید، قند خون  سریعا افزایش می یابد. این باعث می شود که احساس خستگی  کنید و  چرت می زنید

نفخ شکم

اگر فیبر زیادی مصرف نکنید نفخ خواهید داشت.مصرف فیبر ناکافی موجب نفخ می شود، زیرا فیبر سیستم گوارش را تنظیم می کند و پروتئین  را به آرامی و به طور پیوسته از طریق روده عبور می دهد. مصرف فیبر کم و یا ناکافی می تواند روند هضم را تحت تأثیر قرار دهد و به نوبه خود موجب نفخ و گاز می شود. با این حال، آگاه باشید که مصرف بیش از حد فیبر هم می تواند موجب نفخ شود.به علت نفخ و گاز،  ممکن است درد معده هم داشته باشید.

فیبر بخش مهمی از رژیم غذایی است. این می تواند  به جلوگیری از بیماری های قلبی، دیابت، افزایش وزن و برخی از سرطان ها، شود  با این حال، بسیاری از مردم فیبر کافی را دریافت نمی کنند.

فیبر چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

فیبر  اشتها را کاهش میدهد، کمک می کند تا  کمتر غذا بخورید. فیبر باعث کاهش سرعت قند در جریان خون می شود.

این هم مروری بر کمبود فیبر در بدن پس همیشه از فیبر در رژیم روزانه خود استفاده کنید تا دچار کمبود فیبر نشوید و بیماریها را با خوردن فیبر از خود دور کنید

 

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *