بهبود شانه یخ زده یا منجمد با انجام این کارهای ساده

بهبود شانه یخ زده یا منجمد با انجام این کارهای سادهشانه یخ زده:برای کسانی که شانه  یخ زده ( منجمد) را تجربه کرده اند میدانند  یک حالت خسته کننده و به طور بالقوه ناتوان کننده است که می تواند تا یک سال طول بکشد تا شانه  به وضعیت عادی بازگردد. بنابراین،  دانستن علل ,علائم،  درمان و داروهای  خانگی شانه منجمد بسیار ضروریست:


شانه  منجمد یا یخ زده چیست؟

 

 

بهبود شانه یخ زده:شانه  منجمد یک وضعیت عجیب و غریب است که در آن فرد به تدریج طیف حرکتی شانه خود را از دست می دهد،  منشاء این وضعیت در افراد تا حدودی مرموز باقی  مانده است، هرچند که بیشتر در ورزشکاران و افرادی که در فعالیت  در شانه ها، پشت و بازوها فعالیت زیاد دارند دیده شده است

علائم  آن عبارتست از:درد  پس از تمرین یا فشار عضلانی. با این حال، افرادی که دارای شانه  یخ زده هستند، اغلب در بافت  اطراف بیرون شانه درد دارند  و یا تنگ شدن تاندون ها و بافت ها در  اطراف شانه ها، افزایش می یابد. این تغییر در ترکیب بافت طبیعی باعث سختی و انسداد می شود، اما علت اصلی این تنگی هنوز مشخص نشده است.

 

علل شانه یخ زده

 

شایعترین علل شانه  یخ زده یا منجمد شامل شیوه زندگی بیحرکت، بالا رفتن سن، بیماری مزمن، یائسگی، جراحی یا صدمات وارد شده بر شانه است.

پیری: با گذشت زمان، بافت ها، استخوان ها، رباط ها و عضلات  انسان زود می شکند  باید با ورزش بیش از حد، بلند کردن و تکان دادن ماهیچه های شانه خود مراقب باشید

اگر  یک شیوه زندگی  آرام داشته باشید یا برای مدت طولانی  شانه خود  را حرکت ندهید ، ممکن است مستعد ابتلا به شانه  یخ زده باشید. وقتی شانه حرکت نکند احساس ضعف بوجود می آید  پس تا میتوانید شانه های خود را فعال نگه دارید

اگر از یک بیماری مزمن رنج می برید که بر تحرک، متابولیسم یا میزان فعالیت شما تاثیر می گذارد، احتمال بیشتری دارد که به این بیماری دچار شوید . دیابت اغلب جزو این بیماریهای مزمن است
یائسگی: این بیماری نه تنها بیش از حد بر زنان تاثیر می گذارد، بلکه به ویژه در زنان یائسه نیز زیاد است. هنگامی که میزان استروژن در بدن کاهش می یابد، برخی از جنبه های متابولیک تغییر می کند و مسیرهای هورمونی مسئول رشد و بهبود عضلات می توانند به خطر بیفتند. به نظر می رسد علت ابتلای خانمهای بالای ۶۰ سال به این سندروم شانه منجمد بخاطر همین است
آسیب: هر گونه آسیب به شانه معمولا باعث میشود که از ان کار نکشیم  اگر از یک شانه یا بازو برای یک هفته یا چند ماه استفاده نکنید، عضلات آن قسمت  و بافت ها و رباط های اطراف آن شروع به سفت شدن میکنند و منجر به شانه ی یخ زده می شوند.

جراحی: جراحی بر روی شانه می تواند منجر به  منجر به ایجاد این بیماری می شود.

علائم شانه یخ زده

 

نشانه های شانه ی یخ زده بسیار زیاد است، مانند سفتی و درد در شانه، محدودیت حرکتی، مشکل خواب و ناراحتی در انجام فعالیت های طبیعی.
سفتی و درد: اولین علامت  شانه  یخ زده، سفتی و درد خفیف در شانه است که می تواند به راحتی با درد معمولی اشتباه گرفته شود. این  بعضی از بیماران ممکن است ثابت شود، در حالی که در برخی دیگر موقتی و گذرا است
دشواری خواب: حس قابل توجه خستگی می تواند الگوهای خواب ضعیف را نشان دهد و این نوع شانه غیر انعطاف پذیر می تواند باعث ایجاد  وقفه در طول شب شود،

حرکت محدود: همانطور که از مرحله اول به مرحله دوم شانه ی یخ زده حرکت می کنید، متوجه کاهش قابل توجهی در دامنه حرکتی خود در هر جهت می شوید که نیاز به انعطاف پذیری در منطقه شانه دارد.

فعالیت های عادی: فعالیت هایی که اغلب ناخودآگاه انجام می شوند، به تدریج دشوارتر یا ناراحت کننده تر می شوند، مانند باز کردن درب، رانندگی، بستن کفش ها، لباس پوشیدن و حتی مسواک زدن دندان.

درمان های شانه یخ زده

 

تعدادی از درمان ها تا حدودی موثر وجود دارد که شامل تزریق استروئیدی، داروهای ضد درد، داروهای ضد التهابی و پماد،  جراحی، است.

داروهای ضد التهابی  یا همان ضد درد می توانند به کاهش تورم در اطراف شانه کمک کنند و از سفت کردنشانه جلوگیری کنند.

تزریق استروئید: تزریق به محل شانه می تواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند، به خصوص اگر در اوایل فاز “انجماد” این وضعیت درمان شود.

هیدرو دیلیشن: یک درمان غیر معمول شامل تزریق مایع به شانه است تا درمان شود
دستکاری شانه: در این روش، بیماران بیهوشی دریافت می کنند و دکتر به صورت دستی دستکاری عضلات را برای  افزایش تحرک،  انجام میدهد
جراحی: در موارد نادر، یک عمل جراحی دو طرفه به طور همزمان انجام می شود،  انعطاف پذیری با این جراحی بهبود می یابد

درمان خانگی برای شانه  یخ زده

می توانید از  از داروهای خانگی مانند  زردچوبه، زنجبیل، روغن نارگیل و روغن خردل استفاده کنید.

زردچوبه: در سراسر جهان یک ضدالتهاب قدرتمتد شناخته شده است،  هر روز استفاده کنید تا التهاب و درد کاهش یاید

روغن نارگیل: آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و دیگر ترکیبات ضد التهابی می توانند به کاهش تورم در شانه کمک کنند و رشد ماهیچه ای را در منطقه افزایش دهند.

روغن دانه خردل: روغن خردل گرم را می توان چندین بار در روز استفاده کرد تا درد و التهاب شانه  کاهش یابد، در حالیکه افزایش قدرت و تحرک در آن منطقه نیز افزایش می یابد.

زنجبیل: این که   زنجبیل خام به شانه بزنید یا  چای زنجبیل بنوشید، این ترکیب آنتی اکسیدان و ضد التهابی، انتخاب خوبی برای از بین بردن  شانه ی یخ زده است.
ورزش برای شانه ی منجمد

بهترین ورزش برای شانه ی یخ زده در واقع ترکیبی از  ورزش کششی و  هوازی است

با کشش شانه به هر جهت و چرخاندن سر به بالا و پایین و ورزش های سبک و اسان از جمله شنا برای ت قویت ماهیچه ها و تاندون ها بسیار موثر است

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *