کم خوابی و عوارض ناشی از آن بر روی سلامتی بدن

کم خوابی و عوارض ناشی از آن بر روی سلامتی بدن

این ممکن است شما را متعجب کند که محرومیت زیاد از خواب، به هر دلیلی، به طور قابل توجهی بر سلامت، عملکرد، ایمنی شما تأثیر می گذارد . دلایل زیادی برای محرومیت از خواب وجود دارد . استرس های زندگی روزمره ممکن است بر توانایی ما برای خواب خوب تاثیر بگذارد یا شاید برای کسب کار یا بازی بیشتر  کمتر بخوابیم.  ممکن است شرایط پزشکی یا بهداشتی روانی وجود داشته باشد که خواب ما را مختل کند . با این حال، بسیار مهم است بدانید که محرومیت از خواب اغلب به علت اختلالات خواب ناشناخته است . پس از یک خواب شبانه معمولی، ممکن است احساس کنید که در طول روز احساس آرامش و تمدد اعصاب نداشته باشید و در طول روز احساس خواب آلودگی داشته باشید، اما کاملا معلوم نیست که شما دچار کمبود خواب هستید یا اختلال خواب دارید.  شما ممکن است فکر کنید، “این فقط تنش کار و یا بچه ها است” یا شما ممکن است “همیشه آن را احساس کنید ” و هیچ ایده ای که شما باید احساس متفاوتی داشته باشید ندارید . این کمبود آگاهی عواقبی  دارد، زیرا بسیاری از افراد سال ها  وجود این مسئله را تشخیص نمی دهند.

عوارض محرومیت از خواب

در کوتاه مدت:

  • کاهش عملکرد و هشیاری

محرومیت از خواب موجب کاهش چشمگیر عملکرد و هشیاری می شود. کاهش خواب شبانه شما به اندازه یک و نیم ساعت در یک شب می تواند موجب کاهش

هشیاری روزانه تا ۳۲٪ شود.

  • حافظه و اختلالات شناختی

کاهش هشیاری و خواب آلودگی بیش از حد در روز، حافظه و توانایی شناختی شما – توانایی شما برای فکر کردن و پردازش اطلاعات- را از بین می برد .

  • اختلال در روابط

کمبود خواب به علت اختلال خواب ممکن است باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی برای رابطه (مثلا اتاق های مجزا، درگیری ها، خلق و خوی بد و غیره) باشد.

  • کاهش کیفیت زندگی

به عنوان مثال، شما ممکن است قادر به شرکت در فعالیت های خاصی که نیاز به توجه مستمر مانند رفتن به سینما، دیدن فرزندتان در یک بازی مدرسه یا تماشای یک نمایش تلویزیونی مورد علاقه، نباشید.

  • آسیب های شغلی

خواب آلودگی بیش از حد باعث افزایش خطر ابتلا به آسیب های شغلی می شود. همچنین در هنگام رانندگی موجب بروز تصادفات و سوانح می شود .

خبر خوب برای بسیاری از اختلالات ناشی از محرومیت از خواب، این است که پس از ارزیابی خطر، آموزش و درمان، حافظه و نقص شناختی بهبود می یابد و تعداد آسیب ها کاهش می یابد.

کم خوابی چیست و چه علائمی دارد؟

در بلند مدت

پیامدهای بالینی نارسایی های ناشی از خواب در واقع بزرگ است . آنها با بیماری های متعدد و جدی پزشکی مرتبط هستند، از جمله:

  • فشار خون بالا
  • حمله قلبی
  • نارسایی قلبی
  • سکته مغزی
  • چاقی
  • مشکلات روانپزشکی، از جمله افسردگی و اختلالات خلقی دیگر
  • اختلال کمبود توجه
  • اختلال روانی
  • عقب ماندگی رشد جنین و دوران کودکی
  • جراحت از حوادث
  • اختلال در خواب خواب شریک خواب
  • کیفیت پایین زندگی

مطالعات نشان می دهد که خطر مرگ و میر برای کسانی که کمتر از شش یا هفت ساعت در هر شب می خوابند افزایش می یابد.  یک مطالعه نشان داد که کاهش زمان خواب، خطر مرگ و میر بیشتری نسبت به سیگار کشیدن، فشار خون بالا و بیماری قلبی دارد . اختلال خواب نیز یکی از مشکلات نهادینه شده در سالمندان است و بی خوابی شدید باعث افزایش خطر مرگ و میر در مردان مسن می شود.

به طور قابل توجهی، از دست دادن خواب نیز می تواند عامل کمک به چاقی باشد.  دکتر John Winkelman، MD، PhD، مدیر پزشکی مرکز بهداشت خواب در بیمارستان بریگهام و بیمارستان زنان و استادیار روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد این نتیجه را به خوبی خلاصه می کند: ” آنچه که اکثر مردم نمی دانند این است که عادات خواب بهتر ممکن است در موفقیت برای مدیریت وزن مفید باشد . ” و  Michael Thorpy، MD، مدیر مرکز اختلالات Sleep-Wake در مرکز پزشکی Montefiore در نیویورک می افزاید: ” هر آمریکایی که یک برنامه برای از دست دادن وزن داشته باشد، احتمالا باید یک تعهد موازی برای خواب بیشتر نیز داشته باشد”.

همچنین مهم است که میزان وسعت و شیوع این اختلالات را درک کنید . بیش از ۸۵ اختلال خواب توسط انجمن اختلالات خواب آمریکا شناخته شده است، که بیش از ۷۰ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد . یک سوم آمریکایی ها علائم بی خوابی دارند. با این حال، کمتر از ۱۰٪ از آنها توسط پزشکان شناسایی می شوند . اختلالات تنفسی مرتبط با خواب نشان دهنده طیف ناهنجاری هایی است که از خروپف ساده تا آپنه خواب (قسمت های تکرار شده از توقف تنفس در طول خواب) متغیر است . همانطور که بسیار شایع است، اغلب موارد تشخیص داده نشده و درمان نشده اند. برای مثال، خروپف مزمن با افزایش شیوع بیماری های مرتبط با قلب و مغز مرتبط است.

آپنه خواب یک عامل خطر اولیه برای فشار خون بالا است . ۴۰٪ از این افراد دارای فشار خون بالا تشخیص داده نشده و درمان نشده اند . درمان موثر آپنه خواب در بیماران مبتلا به فشار خون بالا باعث کاهش چشمگیر خطر سکته مغزی می شود.

با در اختیار داشتن اطلاعات و گزینه های در دسترس برای از بین بردن کاهش خواب، می شود از بسیاری از رنج ها، بیماری های مرتبط با آن، تاثیرات آن بر بهره وری، عملکرد، تمرکز و حافظه اجتناب شود . افزایش آگاهی اولین گام برای ما فردی و جامعه مراقبت های بهداشتی است .

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *