محاسبه وزن ایده آل و مناسب با این روش های ساده

محاسبه وزن ایده آل و مناسب با این روش های ساده

شما ممکن است بخواهید وزن مناسبتان را متناسب با قدتان محاسبه کنید. اگر شما می دانید توده چربیتان و بنابراین چربی بدنتان چقدر است، می توانید از معادله برای تعیین وزن چربی استفاده کنید تا میزان چربی بدن خود را کاهش دهید تا آن را به یک محدوده سالم تر برسانید.  یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در مورد چگونگی وزن شما برای کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند.

۱-   اندازه گیری چربی بدن

برای تعیین چگونگی توده بدنی، باید میزان چربی بدنتان را بدست آورید . برای زنان، درصد چربی بدن سالم بین ۱۴ تا ۳۱ درصد و برای مردان بین ۶ تا ۲۴ درصد است . با این حال، اندازه گیری دقیق چربی بدن آسان نیست . روش های دقیق تر برای اندازه گیری چربی بدن مانند وزن مخصوص زیر آب، CT اسکن کامل بدن یا MRI ها معمولا به نسخه پزشک نیاز دارند و گران هستند . باشگاه های بهداشتی اغلب کارکنان آموزش دیده ای دارند که از کالیبراسیون پوستی استفاده می کنند تا چربی بدن را محاسبه کنند و برخی از این باشگاه ها همچنین دارای اسکنر دستی هستند که از آن استفاده می کنند .BIA  شامل عبور جریان بدون مشکل در بدن شما می باشد.  چربی جریان را کند می کند، در حالیکه از آب و عضله عبور می کند؛ بنابراین،زمانیکه بدن شما بیشتر چربی داشته باشد، بیشتر طول می کشد.  هر یک از این روش ها می تواند برآورد خوبی از چربی بدن به ارمغان بیاورد، زمانیکه یک فرد به خوبی آموزش دیده آن را انجام دهد.

۲-   محاسبه توده عضلانی بدن

توده بدن لاغر معمولا بین ۶۰ تا ۹۰ درصد وزن شما است . اگر درصد چربی بدن خود را می دانید، محاسبه توده بدنتان را آسان می کند . فقط درصد آن را از ۱۰۰ محاسبه کنید . به عنوان مثال، اگر شما ۲۵ درصد چربی بدن داشته باشید، شما ۷۵ درصد توده عضلانی دارید . پس از آن وزن خود را با درصد توده بدن متناسب کنید تا وزن بافت چربی شما تعیین شود . بنابراین، یک زن ۷۰ کیلویی با ۷۵ درصد بافت چربی، ۵۲ کیلوگرمی وزن توده عضلانی بدنش است.

۳-   تعیین وزن ایده آل

اگر می خواهید بدانید چه میزان کاهش وزن بدن نیاز است، از فرمول زیر استفاده کنید:

وزن هدف = وزن بدون چربی / (۱۰۰ درصد – درصد مطلوب چربی بدن)

بنابراین، اگر شما ۷۰ کیلوگرم وزن و ۲۵ درصد چربی داشته باشید، اما خواهان داشتن ۲۰ درصد چربی بدن باشید، وزن هدف شما ۵۲ / (۱٫۰۰- .۲۰) یا حدود ۶۵ کیلوگرم است.  فقط به خاطر داشته باشید که این بر اساس این فرض است که تمام وزن شما که از دست می رود در اثر آب شدن چربی ها باشد.  طبق نظر شورای ورزش آمریکا، اگر تمرینات قدرتی را به عنوان بخشی از روال خود انجام ندهید در حالی که وزنتان را از دست می دهید، حدود ۲۵  درصد از آنچه که شما از دست میدهید به جای چربی، عضله است.

۴-   راه های دیگر برای تعیین وزن سالم

یک معادله ساده می تواند به شما در محاسبه وزن ایده آل بدنتان و یا IBW کمک کند . اگر شما یک زن هستید، ابتدا با ۵۰ کیلوگرم برای ۱۵۲٫۵ سانتی متر ارتفاع شروع کنید، سپس هر ۲٫۵ کیلوگرم را برای هر ۲٫۵ سانت اضافه کنید.  برای مردان، از ۵۳ کیلوگرم برای ۱۵۲٫۵سانتی متر ارتفاع استفاده کنید و برای هر ۲٫۵ سانتی متر افزایش ۲٫۷۵ کیلوگرم اضافه کنید . اگر یک جثه بزرگ داشته باشید، ۱۰ درصد به کل اضافه کنید و اگر یک جثه کوچک دارید، ۱۰ درصد را کم کنید.

پزشکان اغلب از شاخص توده بدنی استفاده می کنند تا محاسبه شود که آیا یک فرد در محدوده وزن وزن سالم است یا خیر. BMI برابر با وزن شما در پوند است که بر قد شما در اینچ مربع تقسیم شده است و سپس در عدد ۷۰۳ ضرب شده است . شما لازم نیست که خودتان محاسبات را انجام دهید، زیرا شما می توانید قد و وزن خود را به یک ماشین حساب آنلاین BMI بدهید و آن برای شما این عدد را محاسبه کند . BMI  سالم بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹ است.  BMI  بیشتر از ۲۵ اضافه وزن دارد و بیش از ۳۰ به عنوان فرد چاقی طبقه بندی می شود.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *