آشنایی با مزایا، خواص و فواید پیاده روی

آشنایی با مزایا، خواص و فواید پیاده روی

 

شما احتمالا میدانید که هر فعالیت بدنی، از جمله پیاده روی ، باعث سلامت کلی شما می شود. اما پیاده روی به طور خاص با برخی مزایا همراه است. در اینجا یک لیست از پنج مزیت مهم پیاده روی را برای شما آورده ایم.

 

۱-اثر ژنهای ارتقاء دهنده وزن را تحت تاثیر قرار می دهد.

محققان دانشگاه هاروارد در مورد ۳۲ ژن افزایش دهنده چاقی در بیش از ۱۲،۰۰۰ نفر به بررسی اینکه چقدر این ژن ها به وزن بدن کمک می کنند، مورد بررسی قرار گرفت. آنها سپس کشف کردند که در میان شرکت کنندگان در مطالعه که حدود یک ساعت در روز به سرعت عمل می کردند، اثرات این ژن ها به نصف کاهش یافت.

 

۲-کاهش نیاز به شیرینی

یک مطالعه از دانشگاه اکستر متوجه شد که یک راه رفتن ۱۵ دقیقه ای می تواند میل به شکلات را مختل کند و حتی مقدار شکلات شما را در شرایط استرس زا کاهش دهد. و آخرین تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی می تواند گرایش و مصرف انواع تنقلات شیرینی را کاهش دهد.

 

۳-خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

محققان در حال حاضر می دانند که هر نوع فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. اما یک مطالعه انجمن سرطان آمریکایی که در پیاده روی کمرنگ بود متوجه شد که زنان که هفت ساعت یا بیشتر در هفته به پیاده روی می کنند خطر ابتلا به سرطان سینه را ۱۴ درصد کمتر از افرادی که سه ساعت یا کمتر در هفته پیاده روی می کنند، است و راه رفتن این حمایت را حتی برای زنان با عوامل خطر سرطان سینه مانند اضافه وزن و یا استفاده از هورمون های تکمیلی فراهم می کند.

 

۴– باعث کاهش درد آرتروز میشود.

مطالعات متعدد نشان داده است که پیاده روی باعث کاهش درد ناشی از آرتروز می شود و راه رفتن پنج تا شش مایل در هفته حتی می تواند باعث جلوگیری از تشکیل آرتریت شود. پیاده روی از مفاصل – به ویژه زانوها و باسن ها که بیشتر به بیماری استئوآرتریت مبتلا هستند محافظت می کند – با روغنکاری آنها و تقویت عضلات که از آنها حمایت می کند محافظت می کند.

 

۵- باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی می شود.

پیاده روی می تواند در طول فصل از سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت کند. مطالعه بیش از ۱۰۰۰ مرد و زن نشان داد که افرادی که حداقل ۲۰ دقیقه در روز و حداقل ۵ روز در هفته پیاده روی می کنند، ۴۳٪ کمتر از افرادی که یک بار در هفته تمرین می کنند بیماری داشتند و اگر آنها بیمار بودند، مدت کوتاهی بود، و علائم آنها ملایم تر بود.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *