نکاتی در مورد مصرف چای سیاه که باید بدانید

نکاتی در مورد مصرف چای سیاه که باید بدانید

چای سیاه دارای تعدادی از مزایای بهداشتی است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند عوارض جانبی خاصی ایجاد کند. اگر باردار هستید یا وضعیت پزشکی خاصی دارید، نوشیدن چای سیاه بیش از حد می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد. علیرغم ماهیت تسکینی چای سیاه، نکته کلیدی در میزان مصرف آن است.

مقدار مصرف روزانه

در حالی که چای سیاه روزانه به صورت سالم مصرف شود، مصرف بیش از ۵ فنجان چای سیاه در روز ممکن است به دلیل مقدار کافئین موجود در چای باعث ایجاد عوارض ناخواسته شود. به عنوان مثال، اگر شما حامله یا شیرده هستید، ممکن است بخواهید مصرف خود را فقط به ۲ فنجان در روز به دلیل مصرف کافئین محدود کنید، زیرا این می تواند باعث ایجاد عوارض شود. بنابراین، در حالی که چای سیاه برای سالمندان بی خطر است، مصرف بیش از حد آن بدون عوارض نیست.

میزان کافئین مصرفی

موسسه Linus Pauling اعلام کرد که چای سیاه حاوی ۴۲ تا ۷۲ میلیگرم کافئین در هر ۱۰۰ گرم است. در حالی که این میزان کافئین کمتر از قهوه است، ولی مقدار آن بیشتر از چای سبز است. مقدار کافئین به دلیل تفاوت بین انواع مختلف چای سیاه و مقدار زمانی که طول می کشد تا آماده شود متغیر است. مصرف بیش از ۲۵۰ میلیگرم کافئین در روز برای سلامتی سالمندان  مناسب می شود. این معادل حدود ۵ فنجان چای در روز است. اگر مصرف روزانه کافئین شما به بیش از ۸۳۰ میلی گرم یا حدود ۱۶ تا ۱۷ فنجان افزایش یابد، نشانه این است که شما چای زیادی مصرف می کنید.

اثرات جانبی مصرف زیاد چای سیاه

  • خواب کم
  • سردرد
  • عصبی بودن
  • اسهال
  • تحریک پذیری
  • ضربان قلب نامنظم
  • سردرگمی
  • سوزش سر دل
  • لرزش در اندام شما و احتمالا تشنج

این عوارض جانبی در نتیجه محتوای کافئین در چای سیاه است. اگر به طور منظم چای سیاه را به خصوص در مقادیر زیاد مصرف می کنید، ممکن است به دلیل محتوای کافئین، وابستگی فیزیکی و روحی به نوشیدن چای ایجاد شود. با توجه به موسسه لینوس پائینینگ، نوشیدن بین ۳ تا ۱۴ لیتر چای سیاه در روز می تواند در افراد سالخورده منجر به هیپوکالمی یا کاهش سطح پتاسیم خون شود. این عوارض جانبی همچنین با مصرف کافئین بالا ایجاد می شود.

چای بدون کافئین

اگر مصرف کافئین یک نگرانی جدی برای شما باشد، می توانید چای سیاه بدون کافئین را استفاده کنید. چای سیاه بدون کافئین حاوی حداکثر ۰٫۴ درصد کافئین است.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *