مصرف انار در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

مصرف انار در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

در دوران بارداری شما فقط نیاز به ۳۰۰ کالری بیشتر در روز برای سه ماهه دوم و سوم خود دارید. با این حال، شما همچنین نیاز به مقدار بیشتری از مواد مغذی ضروری دارید و بهتر است که این کالری اضافی از مواد غذایی به جای مکمل ها تامین شود. انار، با دانه های قرمز آبدار خود، نه تنها خوشمزه است، بلکه می توانند در طول حاملگی تعدادی از مزایای تغذیه و سلامتی را نیز ارائه دهد.

مواد مغذی مهم بارداری

مواد مغذی که مخصوصا در دوران بارداری مهم هستند عبارتند از کلسیم، فولات، ویتامین D، آهن و پروتئین. نصف ظرف انار حاوی ۷۲ کالری و ۹ میلیگرم از ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه، ۳۳ میکروگرم از ۸۰۰ میکروگرم فولات روزانه، ۲۶ میلی گرم از ۲۷ میلی گرم آهن مورد نیاز روزانه و ۱٫۴۵ گرم از ۷۱ گرم مورد نیاز پروتئین روزانه را فراهم می کند. نصف ظرف انار همچنین حاوی ۸٫۹ میلی گرم ویتامین C است که به شما کمک می کند آهن مصرفی را جذب کنید.

توصیه های مصرف میوه

میزان میوه ها و سبزیجات توصیه شده در دوران بارداری با توجه به قد و وزن شما متفاوت است. با این حال، شما باید ا/۵ ظرف میوه مصرف کنید و در مجموع بین ۴/۵ فنجان و ۶ فنجان میوه و سبزیجات مصرف کنید. خوردن انار به عنوان بخشی از میوه ی مصرفی توصیه می شود که می تواند برای شما مفید باشد.

مزایای سلامتی بالقوه

نوشیدن آب انار در دوران بارداری ممکن است سودمند باشد. مطالعه منتشر شده در ماه مه ۲۰۱۲ در “مجله آمریکایی فیزیولوژی، غدد درون ریز و متابولیسم” دریافت که نوشیدن آب انار در دوران بارداری ممکن است به کاهش خطر صدمه دیدن جنین کمک کند. آنتی اکسیدان ها در آب انار کمک می کنند که از رادیکال های آزاد و آسیب آن ها جلوگیری شود. بر طبق یک مطالعه منتشر شده در “تحقیقات اطفال” در ماه ژوئن ۲۰۰۵، همچنین ممکن است در کاهش خطر آسیب مغزی کودک مفید باشد. سطوح بالای نوعی آنتی اکسیدان به نام پلی فنول در آب انار به کاهش آسیب مغزی ناشی از کمبود اکسیژن که گاهی در طول تولد اتفاق می افتد، کمک می کند.

ملاحظات

در حالی که مصرف میوه یا انار در حین بارداری سودمند است، از مصرف عصاره انار جلوگیری کنید زیرا ممکن است حاوی پوست باشد، که می تواند باعث انقباض و زایمان زودهنگام شود. آب انار می تواند کالری زیادی داشته باشد، بنابراین مصرف آن تنها در حد متوسط مناسب ​​است. همچنین ممکن است با داروهای خاص، از جمله مهارکننده های ACE، رقیق کننده های خون، داروهای فشار خون و استاتین ها تداخل داشته باشد.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *