10 صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر + طرز تهیه

صبحانه از جمله وعده های غذایی مهم به حساب می آید و نباید نادیده گرفته شود. خوردن صبحانه علاوه بر این که انرژی موردنیاز برای شروع فعالیت روزانه را فراهم می کند، از مشکلات گوارشی نظیر زخم و التهاب معده که براثر نخوردن صبحانه رخ می دهد هم پیشگیری خواهد کرد. علاوه بر این، صبحانه نقش مهمی در افزایش وزن ایفا می کند و افراد لاغر هرگز نباید از این وعده ارزشمند غافل شوند. شما حجم توده بدنی خود را باید از طریق محاسبه BMI انجام دهید. برای محاسبه BMI آنلاین، وزن خود را به کیلوگرم و قد خود را به متر وارد کنید و نتیجه به شما نشان می دهد که در کدام دسته وزنی قرار دارید.

معرفی 10 تا از بهترین صبحانه های چاق کننده

لاغری معضلی است که گریبان گیر بسیاری از افراد شده است. شما می توانید با مصرف به موقع صبحانه و انتخاب صبحانه مقوی شاهد افزایش وزن خود باشید. پودر گین اپ برای افزایش وزن یکی از موثرترین گزینه ها برای چاقی غیرقابل بازگشت افراد لاغر به حساب می آید و از طرفداران بسیاری برخوردار است. برخی از مهم ترین و بهترین صبحانه ها برای افراد لاغر از قرار زیر هستند:

اسموتی شیر، موز و کره بادام زمینی
املت پنیر و سبزیجات
اوتمیل شیر و گردو
آووکادو و تخم مرغ
ماست یونانی
کره بادام زمینی
پنکیک خانگی
صبحانه شکلاتی
عدسی
ترکیب خرما و پردو

1. اسموتی شیر، موز و کره بادام زمینی برای صبحانه

اسموتی شیر، موز و کره بادام زمینی یک گزینه عالی برای صبحانه افراد لاغر به حساب می آید که تاثیر شگفت انگیزی بر وزن افراد لاغر ایفا می کند. این صبحانه سرشار از پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده است که در کوتاه ترین زمان ممکن به افزایش وزن منجر خواهد شد. در واقع موز منبع غنی از پتاسیم و ویتامین B6 است و کره بادام زمینی هم چربی های مفید و پروتئین های گیاهی را در خود دارد که احساس سیری ماندگاری را به شما هدیه می دهد.

2. املت پنیر و سبزیجات با نان تست

املت پنیر و سبزیجات، یکی دیگر از صبحانه های خوشمزه و مغذی برای افراد لاغر به حساب می آید. این صبحانه شامل تخم مرغ، که منبع غنی از پروتئین و پنیر که حاوی کلسیم و چربی است، می شود. همچنین، افزودن سبزیجات مختلف، مانند فلفل دلمه ای، اسفناج یا گوجه فرنگی، نیز ارزش غذایی این صبحانه ارزشمند را افزایش می دهد. این املت را می توان به همراه نان تست سرو کرد که منبع خوبی از کربوهیدرات ها به شمار می آید و انرژی لازم را برای شروع روز فراهم می آورد. با کمی ادویه و فلفل سیاه می توان طعم بهتری به این صبحانه بخشیده و از آن لذت برد.

3. اوتمیل شیر و گردو با عسل برای صبحانه

اوتمیل یکی از بهترین گزینه ها برای یک صبحانه پرانرژی و مقوی است، به خصوص وقتی با شیر و گردو ترکیب شود. این صبحانه فیبر بالایی دارد که در فرایند هضم و سیر نگه داشتن شما نقش مهمی ایفا می کند. شیر منبع پروتئین و کلسیم بوده و گردو نیز حاوی چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها است. برای شیرین کردن این ترکیب می توانید عسل اضافه کنید که هم طعم بهتری به آن می بخشد می دهد، بلکه خواص طبیعی نیز به همراه دارد. این صبحانه هم سیرکننده است و به شما در افزایش سلامت کلی و وزن هم کمک خواهد کرد. برای تهیه اوتمیل، ابتدا ۱ فنجان جو دوسر را با ۲ فنجان شیر در قابلمه بریزید و حرارت دهید. سپس ۱ قاشق عسل و گردو خرد شده اضافه کنید و خوب هم بزنید و بگذارید چند دقیقه بپزد و سپس میل کنید.

4. نان تست با آووکادو و تخم مرغ نیمرو

نان تست با آووکادو و تخم مرغ نیمرو یک صبحانه بسیار خوشمزه و مغذی برای افراد لاغر به حساب می آید. آووکادو سرشار از چربی های سالم است که در افزایش وزن نقش مهمی ایفا می کند و بافت خامه ای خاصی به نان تست می دهد. تخم مرغ نیز منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است. با قرار دادن تخم مرغ نیمرو روی نان تست آووکادو، شما یک صبحانه سالم و متعادل تهیه خواهید کرد که باعث احساس سیری و انرژی در طول روز می شود. همچنین، می توانید با افزودن ادویه جات یا سبزیجات مختلف، طعم بی نظیری به این صبحانه بدهید.

5. ماست یونانی با میوه های خشک و مغزها

ماست یونانی با میوه های خشک و مغزها یک صبحانه سریع و مقوی برای افراد لاغر است. ماست یونانی حاوی پروتئین فراوان و کلسیم است و احساس سیری خوبی را ایجاد می کند. با افزودن میوه های خشک مثل کشمش یا برگه زردآلو و مغزهایی چون بادام یا گردو، بالاترین سطح مواد مغذی را به دست خواهید آورد. این ترکیب جدای اینکه خوشمزه است، بلکه یک منبع انرژی مناسب برای شروع روز هم به حساب می آید. علاوه بر این، می توان کمی عسل یا دارچین برای بهبود طعم به این صبحانه اضافه کرد.

6. کره بادام زمینی و موز روی نان تست؛ صبحانه چاق کننده برای صبحانه

کره بادام زمینی و موز روی نان تست یک صبحانه سریع و خوشمزه است که مصرف آن به افزایش وزن افراد لاغر منجر می شود. کره بادام زمینی منبعی عالی از چربی های سالم و پروتئین محسوب می شود که احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد می کند. موز هم سرشار از کربوهیدرات و پتاسیم است. با ترکیب این دو بر روی نان تست، شما یک وعده غذایی کامل و انرژی زا را در دست خواهید داشت. این صبحانه بدون زحمت و خیلی راحت آماده می شود و شما را تا مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد.

7. پنکیک خانگی با عسل و کره بادام زمینی

پنکیک خانگی با عسل و کره بادام زمینی یک صبحانه دلپذیر و مغذی است که خوردن آن به افزایش وزن منجر می شود. پنکیک با استفاده از آرد، تخم مرغ و شیر تهیه می گردد که به این ترکیب پروتئین و کربوهیدرات می دهند. با افزودن کره بادام زمینی و عسل، طعمی شیرین و خوشمزه به پنکیک ها می بخشید و در عین حال، چربی های سالم و قند طبیعی را به وعده غذایی خود اضافه می کنید. این صبحانه مناسب برای کودکان و بزرگسالان است و می تواند انرژی خوبی برای شروع روز فراهم کند.

8. صبحانه شکلاتی با نان سبوس دار و کره کاکائویی برای صبحانه

صبحانه شکلاتی با نان سبوس دار و کره کاکائویی گزینه ای مناسب برای افرادی است که قصد دارند به افزایش وزن دست یابند. نان سبوس دار یک منبع عالی از فیبر محسوب می شود و می تواند به حفظ سلامت گوارش کمک فراوانی کند. کره کاکائویی نیز حاوی چربی ها و مولکول های مغذی است که انرژی زیادی را به شما می دهد. با ترکیب این دو، شما یک صبحانه شکلاتی و مغذی ایجاد می کنید که می تواند روز شما را با طعمی شیرین و خوشایند شروع کند. ناگفته نماند که میوه های تازه نیز این ترکیب را جادویی میکنند و گنجاندن آنها در این ترکیب توصیه می شود.

9. ترکیب خرما، گردو و خامه برای افزایش وزن سریع

ترکیب خرما، گردو و خامه یکی از بهترین گزینه ها برای صبحانه های پرکالری و مقوی به حساب می آید. خرما سرشار از قندهای طبیعی و انرژی بوده و گردو هم منبعی معتبر برای چربی های سالم و پروتئین محسوب می شود. خامه نیز با میزان چربی بالایی که دارد، امکان افزایش وزن را برایتان موجب می شود. این ترکیب خواص غذایی فوق العاده ای داشته و می توان آن را خیلی راحت آن را آماده کرد. شما می توانید این مواد را با هم مخلوط کرده و به عنوان یک صبحانه سریع و مغذی در نظر بگیرید که موجب افزایش وزن شما خواهد شد.

10. عدسی با کره برای یک صبحانه سنتی و مقوی برای صبحانه

عدسی با کره یکی از صبحانه های سنتی و مغذی است که خیلی طرفدار دارد و خوشمزه هم است. عدس منبعی غنی از پروتئین، آهن و فیبر است که در افزایش احساس سیری و تأمین انرژی مورد نیاز کمک کننده است. افزودن کره به عدسی، طعم و غلظت آن را افزایش داده و همچنین به افزایش کالری آن منجر خواهد شد. این صبحانه اگر با نان تازه سرو شود تا یک وعده کامل و مقوی ایجاد خواهد کرد. با مصرف این صبحانه علاوه بر این که به انرژی کافی برای فعالیت های روزانه تان دست خواهید یافت بلکه در روند افزایش وزن خود هم گامی مثبت برمی دارید.

جمع بندی

صبحانه یک وعده مهم برای شروع روز است و برای افراد لاغر که به دنبال افزایش وزن هستند، می ‌تواند نقشی کلیدی در تأمین انرژی و مواد مغذی ایفا کند. انتخاب مواد غذایی پرکالری اما سالم، مانند کره بادام ‌زمینی، عسل، نان ‌های سبوس ‌دار، تخم ‌مرغ، شیر پرچرب، آجیل و اسموتی ‌های مغذی، می ‌تواند به افزایش تدریجی وزن کمک کند. همچنین، مصرف منظم صبحانه و گنجاندن منابع پروتئین، چربی‌ های سالم و کربوهیدرات ‌های مفید در آن، به افزایش حجم عضلانی و بهبود سلامت عمومی بدن منجر خواهد شد. در نهایت، رعایت یک برنامه غذایی متعادل و داشتن فعالیت بدنی منظم، می‌تواند به افزایش وزن سالم و پایدار کمک کند. همچنین با اضافه کردن قرص های لاغری گیاهی مانند قرص مخمر آبجو خارجی نیز می توانید به روند لاغری خود سرعت ببخشید.