کالری خیار و گوجه چقدر است؟ + جدول ارزش غذایی

خیار و گوجه دو محصولی هستند که اکثر افراد به محض اینکه شروع به رژیم گرفتن می‌کنند و قصد کاهش وزن دارند، در رژیم غذایی خود می‌گنجانند. اما سوال اینجاست که آیا این دو محصول، واقعا کالری کمی دارند و می‌توان آن‌ها را در رژیم غذایی قرار داد یا این کار فقط یک عادت غلط است؟

ما در این مطلب، تصمیم داریم در مورد کالری خیار و گوجه با شما صحبت کرده و به این سوال پاسخ دهیم.

کالری خیار و گوجه چقدر است؟

خیار و گوجه، دو میوه مفید برای لاغری و کاهش وزن هستند. این دو محصول، از کالری بسیار کمی برخوردارند و شما می‌توانید با مصرف آن‌ها به تنهایی یا تهیه سالاد خیار و گوجه، به شکل قابل توجهی به کاهش وزن خود کمک کنید.

در جدول زیر می‌توانید مقدار کالری خیار و گوجه را در حالت‌های مختلف مشاهده کنید:

به شما توصیه می‌کنیم اگر قصد لاغری و کاهش وزن را دارید، با استفاده از یک ابزار کالری شمار، مقدار کالری دقیق محصولاتی که در هر وعده مصرف می‌کنید را محاسبه نمایید تا مطمئن شوید که به درستی از رژیم خود پیروی خواهید کرد.

برای مثال اگر قرار است با خیار و گوجه و چند خوراکی دیگر یک سالاد تهیه کنید، حتما باید کالری تک به تک این مواد را محاسبه نمایید تا مطمئن شوید در نهایت میزان کالری مصرفی شما از مقدار مجاز رژیم‌تان فراتر نرود.

آیا خیار و گوجه جزو غذاهای پرکالری است؟

در سایت soupersage که یکی از منابع معتبر در حوزه تغذیه است، ذکر شده که کالری خیار و گوجه تقریبا مشابه با هم بوده و نمی‌توان آن‌ها را جزو غذاهای پرکالری به شمار آورد. همچنین، هم خیار و هم گوجه فرنگی کربوهیدرات کمی دارند.

با این اوصاف، این دو محصول جزو بهترین مواد غذایی برای گنجاندن در رژیم‌های لاغری و کم کالری هستند و به هیچ عنوان در لیست غذاهای پرکالری قرار نمی‌گیرند.

ارزش غذایی خیار و گوجه

در تمام رژیم‌های کنترل وزن، هم میزان کالری موادی که مصرف می‌کنید اهمیت دارد و هم باید به ارزش غذایی این مواد توجه داشته باشید؛ در غیر این صورت امکان ضعیف شدن بدنتان و ابتلا به بیماری‌های مختلف بالا می‌رود.

برای اینکه از چنین اتفاقی جلوگیری کنید، لازم است که حتما غذاهای کم کالری و مغذی و مفیدی را مصرف نمایید. این مورد در مورد خیار و گوجه که در این مطلب مورد بحث ما هستند هم صدق می‌کند؛ به همین خاطر، ما در جدول زیر به ارزش غذایی خیار و گوجه اشاره می‌کنیم تا با خیال راحت بتوانید از این دو محصول استفاده کنید:

همانطور که می‌بینید، از نظر ارزش غذایی هم تفاوت چندانی بین این دو محصول غذایی دیده نمی‌شود. در واقع خیار و گوجه دو ماده غذایی بسیار سالم و مفید هستند که علاوه بر کمک به کاهش وزن، برای جلوگیری از بیماری‌های مختلف و حفظ سلامت عمومی بدن هم مفید و موثر خواهند بود.

علاوه بر موارد گفته شده در جدول بالا، در خیار و گوجه می‌توان مقادیری از انواع ویتامین‌ها مثل ویتامین A، ویتامین E، ویتامین D و … هم پیدا کرد.

بهترین زمان مصرف خیار و گوجه

برای اینکه خیار و گوجه را به درستی و در زمان مناسبی مصرف کنید، برایتان چند پیشنهاد ویژه داریم:

• شما می‌توانید با ترکیب کردن خیار و گوجه با مواد دیگر مثل گردو، یک تکه کوچک مرغ گریل شده یا هر محصول مغذی و کم کالری دیگر، یک سالاد خوشمزه دست کرده و به عنوان یک شام سبک میل نمایید.
• همچنین مصرف خیار و گوجه همراه با هم یا به تنهایی به عنوان میان وعده هم ایده خوبی به نظر می‌رسد.
• علاوه بر این، استفاده از خیار و گوجه در وعده صبحانه به همراه مقدار کمی پنیر هم توصیه می‌شود.
• گذشته از این‌ها، شما می‌توانید گوجه را برای پخت غذاهای مختلف برای وعده شام یا ناهار هم مورد استفاده قرار دهید و از خواص بی‎نظیر آن‌ بهره‌مند شوید.

البته توجه داشته باشید که پایین بودن کالری خیار و گوجه، نباید شما را گول بزند و به هوای اینکه این دو محصول کالری کمی دارند، از محصولات غذایی پرکالری دیگر در کنار آن‌ها استفاده کنید.

برای اینکه از رژیم غذایی خود بهترین نتیجه را بگیرید، حتما کالری تمام مواد مصرفی در هر وعده را با دقت اندازه‌گیری نمایید. امیدواریم که مطالب عنوان شده برایتان مفید باشد و پاسخ سوالات خود را دریافت کرده باشید.